Jak zacząć bieganie? Właściwe buty to podstawa!

Amatorów biegania z roku na rok przybywa. To dyscyplina sportu, która nie wymaga szczególnego przygotowania ani wyszukanych akcesoriów. Oczywiście trzeba mieć wygodny strój oraz buty do biegania, jednak oprócz tego nic więcej nie jest wymagane. Kłopot leży jednak gdzie indziej: wielu nie wie, jak zacząć uprawiać ten sport… Dlatego dziś udzielimy kilku przydatnych porad…

Dostosuj trening do swoich możliwości…

Rozpoczynając przygodę z joggingiem nie trzeba od razu biec w maratonach. Często osoby, które zaczynają nie są w stanie pokonać nawet jednego kilometra. I jest to całkiem normalne, ponieważ kondycję i wytrzymałość wyrabia się w trakcie joggingu. Jeśli i Ty należysz do takich osób, nie stawiaj sobie zbyt wysokich oczekiwań na początek…

Nawet najlepszej marki buty biegowe nie uczynią Cię zawodowego sportowca. Do biegania należy podchodzić małymi krokami nieustannie reagując na sygnały wysyłane przez ciało. Dzięki temu przyzwyczaimy organizm do uprawiania sportu, który stanie się on dla nas czystą przyjemnością.

Bieg zacznij od… chodzenia!

Przed rozpoczęciem regularnych treningów, sprawdź swoją kondycję. Nie musisz od razu pokonywać długich dystansów. Zacznij od szybkiego marszu 2-3 razy w tygodniu. Dobrze będzie, gdy podczas spaceru będziesz mieć na sobie buty do biegania, w ten sposób stopy oswoją się z nimi i przygotują do większego wysiłku. Możesz też zastosować kijki do nordic walking, które pomogą rozruszać wszystkie partie mięśni ciała.

Jeśli uznasz, że jesteś gotowy do rozpoczęcia biegu, zacznij od pokonywania truchtem krótkich odcinków na przemian z szybkim marszem. Taki trening umożliwi łagodne przejście z chodu do biegania i nie obciąży nadmiernie organizmu. Z czasem zauważysz, że bieganie idzie Ci coraz lepiej i będziesz mógł pokonać znacznie dłuższe dystanse…

Dbaj o swoje ciało w trakcie biegu!

Aby sport stał się przyjemnością i był bezpieczny, trzeba pamiętać o kilku zasadach… Po pierwsze nie ignoruj znaków ostrzegawczych wysyłanych przez swoje ciało. Ból lub dziwny dyskomfort w trakcie biegu może być sygnałem, że kończyny nie są dostosowane do kontynuowania treningu. Może to też wskazywać, że męskie buty do biegania zostały nieprawidłowo dobrane.

Przed treningiem każdorazowo wykonaj rozgrzewkę. Musisz pobudzić wszystkie mięśnie do pracy, dzięki temu unikniesz kontuzji w trakcie treningu. Jeśli podczas biegu wyczujesz napięcia w kończynach, zatrzymaj się i powtórz ćwiczenia rozgrzewkowe. Usztywnione kończyny są bardziej podatne na urazy, a ich leczenie może zająć nawet kilka tygodni!